2020年03月26日

筋トレ 食事 メニュー

筋トレに効果的な食事メニューについて考えてみたいと思います。

筋トレによってターゲットとするのがダイエットなのか、パワーリフティングのような筋肉美を追求するのかによって、とり方も違ってくるようです。

食事の三大栄養素のタンパク質、糖質、脂質の取り方がトレーニングターゲットにより若干、この三大栄養素のバランスが変わってくるようです。

3:1:6、これはパワーリフティング用の筋トレの場合の構成比です。
4:1:5、これはダイエット用の筋トレの場合の構成比です。

基本的に筋肉はタンパク質でできてますので、タンパク質を含んだ食べ物が体に入って、様々な栄養素の力を借りて筋肉になります。
なのでベースがタンパク質ということですが、タンパク質だけを摂るのではなくて炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルを満遍なくとることが必要ということです。

結局色んな栄養素をちゃんと取れってことになっちゃいますね。、
posted by 筋トレ女史 at 22:09| 筋トレ 食事

2020年03月11日

筋トレ 食事

筋トレと食事は密接な関係があります。筋肉トレーニング内容に匹敵するほど食事のメニューは重要です。何しろ筋肉は食べたものから作られるのですから。

食事に関しては筋肉トレーニングをする前と後どちらが効果的なんでしょうか。一番は、筋トレ後45分以内がゴールデンタイムと言われるほど重要だそうです。

もちろん筋トレ前にも空腹でいいかと言ったらそうではないようで、あまりにも空腹だと 筋肉の維持や修復に使われる栄養素が運動するためのエネルギーに使われてしまうため、せっかくのトレーニングの効果がなくなってしまうということです。でも然り食事をすればいいかというとそうでもないようです。空腹でないがポイントです。

そして筋トレ後はトレーニングによって傷ついた筋肉を修復するために有効な食事をしっかり取ることが最も重要です。

よくプロテイン系を取ると良いとされてますが、これはあくまで補助食品です。メインではありません。

やっぱりいろいろな栄養素を食事から取るのが最強ということですね。
posted by 筋トレ女史 at 20:55| 筋トレ 食事