2020年04月01日

筋トレ 毎日 腹筋

筋トレといえば腹筋・腕立て・バーベルとかをイメージしますね。(ちょっと古いかもしれませんけれども)最近はジムなんかに行けばいろんな科学的仕組みを取り入れたトレーニングマシンがありますけどね。

ところで、筋トレって毎日やってもいいものなの?とかいう疑問が湧いてくるかもしれませんが、基本的に毎日やるのは あまりよろしくないようです。
というのは、筋肉トレーニングをして筋肉痛がある間は筋肉繊維が回復しようとしていて、その後に筋肉繊維が増強されるということで筋肉がつくんですね。
なので毎日やるとこの筋肉が増強されるフェーズが完了せずにまた、次の筋肉繊維の破壊をしてしまうということになりかねません。
ですので毎日腹筋やってもシックスパックは望めないということになります。
posted by 筋トレ女史 at 21:12| 筋トレ 毎日

2020年03月08日

筋トレ 毎日

理想のシェイプアップしたボディを作るために筋トレを始めようとして、色々調べてるうちに、毎日しない方がいいようなことが色々なサイトで書かれています。

基本的に筋トレというのは筋肉を痛めつけて、その筋肉が回復した時に、以前よりも筋力がアップされているということを繰り返して筋肉をつけるというのは基本なんだそうですね。

なので筋トレをして筋肉を痛めつけて、それが回復しないうち(筋肉痛のまま)に次の筋肉トレーニングをするということが良くない(意味ない)結果をもたらすということです。

個人差があるようですけども普段運動をよくしている人であれば、痛めつけて筋肉を回復するのには24時間から48時間かかるということだそうです。ということは回復するのに、二日間かかるということですね。

なので年齢や運動経験にもよりますけども筋トレというのは一週間に3日とか、年齢によっては一週間に一回ぐらいのペースで筋トレをしたほうがいいということが言えそうです。

posted by 筋トレ女史 at 22:03| 筋トレ 毎日